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Il nostro corpo produce le HDL, ma possiamo stimolare la loro produzione con abitudini sane.
Ecco alcuni consigli pratici:
• Muoviti di più: anche 30 minuti al giorno di cammino, corsa leggera o bicicletta aiutano ad aumentare le HDL.
• Mangia grassi buoni: privilegia olio extravergine d’oliva, pesce azzurro, noci e semi.
• Riduci lo zucchero e i grassi saturi: migliorano l’equilibrio tra HDL e LDL.
• Smetti di fumare: il fumo abbassa drasticamente i livelli di HDL.
• Mantieni un peso equilibrato: anche una piccola perdita di peso può migliorare il profilo lipidico.
Piccoli gesti quotidiani che, con costanza, fanno una grande differenza per la salute del cuore.

A differenza delle LDL, in questo caso più alto è il valore, meglio è.
In generale, si considerano ottimali:
• Superiori a 60 mg/dl → protezione cardiovascolare ottimale
• Tra 40 e 59 mg/dl → valori normali
• Inferiori a 40 mg/dl → rischio aumentato di malattie cardiache
Un livello basso di HDL può aumentare la probabilità di accumulo di colesterolo nelle arterie, soprattutto se accompagnato da un’elevata concentrazione di LDL o da fattori come sovrappeso, fumo o sedentarietà.