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La dieta per il colesterolo alto nella donna richiede particolare attenzione, soprattutto in menopausa. In questa fase, la riduzione degli estrogeni può favorire l’aumento del colesterolo LDL (“cattivo”) e la diminuzione dell’HDL (“buono”).
Un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e grassi insaturi – come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva, nell’avocado e nella frutta secca – contribuisce a riequilibrare i valori lipidici e a migliorare la salute metabolica.

Nelle donne in menopausa, l’assunzione regolare di pesce può contribuire a contrastare l’aumento del colesterolo LDL dovuto al calo degli estrogeni. Gli omega-3, infatti, supportano il metabolismo lipidico e svolgono un effetto antinfiammatorio naturale.
Inserire pesce azzurro o salmone almeno due volte a settimana, insieme a verdure e cereali integrali, aiuta a mantenere un equilibrio tra colesterolo “buono” e “cattivo”.

Categoria Esempi di pesce Benefici principali Cottura consigliata Frequenza di consumo
🟢 Pesce consigliato Sgombro, sardine, alici, aringhe, tonno fresco, salmone, trota Ricchi di omega-3, riducono trigliceridi e LDL, aumentano HDL Al vapore, al forno, alla griglia, in cartoccio 2–3 volte a settimana
🟢 Pesce magro Merluzzo, nasello, orata, sogliola, platessa Poveri di grassi, digeribili, ideali per diete ipocaloriche Bollito, al vapore, in padella antiaderente con poco olio 2 volte a settimana
🟡 Pesce da limitare Gamberi, scampi, aragosta, cozze, vongole, seppie Contengono più colesterolo alimentare, ma apportano proteine nobili Bolliti o alla griglia, evitando salse e fritti 1 volta ogni 10–15 giorni
🔴 Pesce da evitare frequentemente Pesce fritto, panato o affumicato Grassi saturi, sale eccessivo, peggiorano i valori lipidici — Solo occasionalmente

La berberina è un principio attivo naturale dal colore giallo intenso, estratto da piante come il Crespino (Berberis vulgaris), la Coptis chinensis e l’Hydrastis canadensis. Utilizzata da secoli nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica, oggi è riconosciuta dalla ricerca moderna come un alleato prezioso per regolare colesterolo, glicemia e metabolismo.

Numerosi studi hanno dimostrato che la berberina aiuta a ridurre il colesterolo alto, in particolare il colesterolo LDL (“cattivo”), e i trigliceridi, contribuendo così al benessere cardiovascolare. Inoltre, favorisce un miglior controllo della glicemia, migliorando la sensibilità all’insulina e aiutando a mantenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue.

La berberina naturale agisce anche sul metabolismo energetico, risultando utile per chi desidera controllare il peso o migliorare la propria efficienza metabolica. Grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, aiuta a contrastare lo stress ossidativo, proteggendo le cellule dai danni causati dai radicali liberi.

La salute del cuore parte dalle scelte quotidiane.
Una dieta equilibrata, l’attività fisica regolare e l’aiuto di integratori naturali per il colesterolo come la berberina possono favorire il benessere del sistema cardiovascolare e contribuire a mantenere i valori di colesterolo entro i limiti consigliati.